Tin Y Tế

Chủ động xây dựng lối sống lành mạnh – Nói không với cao huyết áp

Tăng huyết áp hay còn gọi là cao huyết áp, là một “kẻ giết người thầm lặng” bởi những biến chứng nghiêm trọng mà nó gây ra cho tim mạch, não bộ, thận và nhiều cơ quan khác. Thế nhưng, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa và kiểm soát tăng huyết áp bằng cách xây dựng một lối sống lành mạnh.

tang huyet ap

Lối sống lành mạnh – “Chìa khóa vàng” phòng ngừa tăng huyết áp hiệu quả

Không cần đến những phương pháp phức tạp hay tốn kém, một lối sống khoa học và cân bằng chính là “vũ khí” lợi hại nhất giúp bạn đẩy lùi nguy cơ tăng huyết áp. Dưới đây là những yếu tố then chốt bạn cần chú trọng.

Chế độ ăn uống khoa học, giảm muối

  • Giảm lượng muối (natri): Tiêu thụ quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng huyết áp. Hãy tập thói quen đọc kỹ nhãn mác thực phẩm để kiểm soát lượng natri, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ hộp và nêm nếm gia vị vừa phải khi nấu ăn.
  • Tăng cường rau xanh và trái cây: Các loại rau củ quả tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ tim mạch. Hãy đảm bảo bữa ăn hàng ngày của bạn có đủ màu sắc từ các loại rau và trái cây khác nhau.
  • Bổ sung kali và magie: Các khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Bạn có thể tìm thấy chúng trong chuối, bơ, rau lá xanh đậm, các loại đậu và hạt.
  • Hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol: Các loại thịt đỏ, đồ chiên rán, thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể làm tăng cholesterol xấu, gây xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ tăng huyết áp. Hãy ưu tiên các loại chất béo lành mạnh từ cá béo (omega-3), dầu ô liu, các loại hạt.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì tạo áp lực lớn lên hệ tim mạch, làm tăng nguy cơ phát triển tăng huyết áp. Hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với vận động thường xuyên để đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng.

Vận động thể chất thường xuyên

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm stress và hạ huyết áp. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc yoga.

Hạn chế rượu bia và không hút thuốc lá

Uống nhiều rượu bia và hút thuốc lá đều là những yếu tố nguy cơ cao gây tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác. Hãy từ bỏ hoặc hạn chế tối đa các thói quen xấu này để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Kiểm soát căng thẳng

Stress kéo dài có thể làm tăng huyết áp. Hãy tìm cho mình những phương pháp thư giãn hiệu quả như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách hoặc dành thời gian cho những sở thích cá nhân.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa các chức năng của cơ thể, bao gồm cả huyết áp. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được phục hồi và hoạt động tốt nhất.

Kiểm tra huyết áp định kỳ

Ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh, việc kiểm tra huyết áp thường xuyên là rất quan trọng để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và có biện pháp can thiệp kịp thời. Đặc biệt, những người có tiền sử gia đình mắc tăng huyết áp hoặc có các yếu tố nguy cơ khác nên chú ý theo dõi huyết áp chặt chẽ hơn.

Ngày Thế giới Phòng chống Tăng huyết áp 17 tháng 5 hàng năm là dịp quan trọng để nâng cao nhận thức cộng đồng về căn bệnh nguy hiểm này và khuyến khích những hành động thiết thực để phòng ngừa và kiểm soát bệnh. Năm 2025, với chủ đề “Ăn uống lành mạnh – Vận động đều – Kiểm soát huyết áp tốt”, đây là cơ hội để mỗi chúng ta nhìn nhận lại lối sống của bản thân và thực hiện những thay đổi tích cực vì một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống chất lượng hơn.

Để được tư vấn cụ thể hoặc đăng ký thăm khám tại BVĐK Hồng Hưng, Quý bà con có thể liên hệ đặt lịch với chúng tôi:

———————————————————————–

BỆNH VIỆN ĐA KHOA HỒNG HƯNG

Thời gian hoạt động: Khám ngoại trú từ Thứ hai đến Chủ nhật hàng tuần, buổi sáng 7h00 – 12h00, buổi chiều 13h00 – 16h00, ngoài giờ: 16h – 19h | Cấp cứu: 24/7

Copyright © 2025 Bệnh viện Hồng Hưng. All Rights Reserved