Tin Y Tế

Có một cách đơn giản để giữ tim khỏe – Bạn có biết không?

Bạn có biết, để giữ một trái tim khỏe mạnh không nhất thiết phải bắt đầu từ những điều to lớn? Đôi khi, chính những thói quen nhỏ mỗi ngày lại là cách giữ tim khỏe đơn giản mà khoa học đã chứng minh hiệu quả.

Vì sao cần một giải pháp phòng ngừa bệnh tim đơn giản?

Bệnh tim mạch chiếm tới 1/4 số ca tử vong tại Việt Nam. Nguyên nhân chính đến từ:

  • Ít vận động, ngồi nhiều;
  • Thói quen ăn uống nhiều chất béo, ít rau;
  • Tỷ lệ thừa cân, béo phì ngày càng cao;
  • Tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và tiểu đường.

Trong bối cảnh đó, các chuyên gia tim mạch khẳng định: Đi bộ nhanh (Brisk Walking) là “bài thuốc tự nhiên” đơn giản, chi phí thấp, phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Liều thuốc tự nhiên cho trái tim

Đi bộ nhanh là một dạng tập aerobic cường độ thấp, giúp:

  • Tăng nhịp tim ở mức an toàn.
  • Cải thiện lưu thông máu.
  • Giảm nguy cơ chấn thương so với chạy bộ hoặc tập cường độ cao.

Đặc biệt, ngay cả người cao tuổi hay người có tiền sử tim mạch (dưới sự hướng dẫn của bác sĩ) cũng có thể thực hiện.

Vì sao đi bộ nhanh bảo vệ tim?

  1. Ổn định huyết áp & cải thiện mạch máu

  • Giúp hạ chỉ số huyết áp (số trên) trung bình khoảng 11 đơn vị sau 6 tháng.
  • Tăng độ đàn hồi động mạch, giảm xơ cứng mạch.
  • Hỗ trợ chức năng nội mô, giúp máu lưu thông dễ dàng.

  1. Quản lý cholesterol & đường huyết

  • Tăng HDL (mỡ tốt), giảm LDL (mỡ xấu).
  • Tăng độ nhạy insulin, giảm đường huyết hiệu quả.
  • Đi bộ 15 phút sau ăn giúp giảm đường huyết trong 24 giờ.

  1. Giảm nguy cơ tử vong tim mạch

  • Người trên 85 tuổi đi bộ ≥1h/ tuần giảm nguy cơ tử vong tim mạch đến 39%.
  • Bệnh nhân mạch vành đi bộ thường xuyên cải thiện đáng kể chức năng tim.

4 trụ cột hỗ trợ trái tim khỏe

  1. Dinh dưỡng: Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nhiều rau quả, hạn chế muối, đường, rượu bia.
  2. Giấc ngủ: Ngủ đủ 7 – 8 giờ / đêm, hạn chế stress.
  3. Kiểm soát chỉ số: Theo dõi huyết áp, đường huyết, mỡ máu định kỳ.
  4. Duy trì cân nặng hợp lý: Giữ BMI 18.5 – 24.9 và giảm mỡ nội tạng.

Sức mạnh từ những bước đi nhỏ

Trong vô số phương pháp bảo vệ tim, đi bộ nhanh nổi bật vì đơn giản – dễ duy trì – hiệu quả khoa học. Kết hợp cùng chế độ ăn, ngủ và kiểm soát sức khỏe, đây chính là cách giữ tim khỏe mạnh đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng trong cuộc sống thường ngày.

Bên cạnh chế độ sinh hoạt lành mạnh, việc kiểm tra tim mạch định kỳ đóng vai trò thiết yếu trong phòng ngừa bệnh lý và nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe trái tim mỗi ngày.

Để được tư vấn hoặc đăng ký thăm khám tại BVĐK Hồng Hưng, Quý bà con có thể liên hệ đặt lịch với chúng tôi:

———————————————————————–

BỆNH VIỆN ĐA KHOA HỒNG HƯNG

Thời gian hoạt động: Khám ngoại trú từ Thứ hai đến Chủ nhật hàng tuần, buổi sáng 6h00 – 12h00, buổi chiều 13h00 – 16h00, ngoài giờ: 16h – 19h | Cấp cứu: 24/7

Copyright © 2025 Bệnh viện Hồng Hưng. All Rights Reserved